哪些春菜需焯水？这4大类越早知道越好

哪些春菜需焯水？这4大类越早知道越好

春菜已大量上市，

它们大部分有一个共同的特点就是：吃前需要先焯水。

这些蔬菜主要包括以下四类：

1、亚硝酸盐可能含量高的

典型代表：香椿

香椿不仅风味独特，而且营养价值也很好，像胡萝卜素、维生素C、矿物质钙铁含量在常见蔬菜中都是名列前茅的。

然而让人担忧的是香椿的亚硝酸盐含量在蔬菜中也很突出。

而亚硝酸盐是一种潜在致癌物，在消化道中可与蛋白质等代谢产生的胺类物质相结合，从而形成致癌物亚硝胺。

吃之前焯水，可以很有效地减少香椿中的亚硝酸盐含量，因为亚硝酸盐易溶于水。

有研究发现焯水15～45s就可大幅降低香椿中的亚硝酸盐含量。不仅安全性提高，而且维生素C多酚等营养物质还能较好地保留。

与此同时，香椿的选购也与与安全性密切相关，建议选择质地尚嫩而且新鲜的香椿芽，此时硝酸盐与亚硝酸盐含量都比较低。

买回来如果没有及时吃掉，一定要放在冰箱冷藏室储存，可以减少亚硝酸盐的产生。

除了香椿之外，日常吃的一些绿叶类蔬菜（例如菠菜、芹菜）如果储存不当或者不够新鲜的话，也容易产生亚硝酸盐。所以蔬菜一定要吃新鲜的，这是基本的原则。

2、草酸含量高的

典型代表：菠菜、春笋

菠菜、春笋都是春菜中的佼佼者。

像菠菜是胡萝卜素、叶黄素、叶酸、维生素K、等很多营养素的小宝库，春笋不仅膳食纤维、矿物质钾等含量高，而且还富含鲜味氨基酸，是春季不可错过的美味。

然而美中不足的是这两种菜草酸含量较高，不仅在春季时令蔬菜中草酸含量拔尖，即便是整个蔬菜届来说它们的草酸含量也是榜上有名的。

草酸是一种抗营养物质，会影响人体对钙、铁、锌等矿物质的吸收和利用，而且还可能会降低消化酶活性、刺激胃肠引起不适，对于肠胃不是很好的朋友来说尤其明显。

草酸高的蔬菜最明显的口感特征就是发涩，越涩口往往草酸含量越高。

要对付草酸，水焯也是行之有效的一大方式，因为菠菜、春笋的草酸基本都是以容易溶于水的草酸盐形式存在，遇沸水容易溶出。

像菠菜在沸水中焯1分钟后捞出，即可除去80%以上草酸。

此外，还有马齿苋、苋菜、厚皮菜、大蕹菜、芹菜等草酸含量也比较高，如果尝着涩味明显吃之前最好水焯下。

3、含有毒物质的

典型代表：蕨菜

作为一种绿叶菜，蕨菜的膳食纤维、矿物质钾镁铁、维生素C等含量都不错，还有蕨菜多糖、黄酮类植物化合物，再加上味道鲜美口感独特，深受很多人喜爱。

不过，很多朋友可能不知道蕨菜早被权威机构划为2B级致癌物范畴。

原来让蕨菜背负有毒罪名的是一种叫做原蕨苷的有毒物质，可能会增加致癌风险。

所以蕨菜虽美味，但不可以长期大量吃，偶尔尝下鲜就行。

最重要的是要学会合理烹调，烹调处理中最重要的一步就是焯水，这样就能去除大部分原蕨苷，降低致癌风险。

此外，天生有毒的蔬菜还有鲜黄花菜，以及芸豆、扁豆等鲜豆类蔬菜。像鲜黄花菜含有毒生物碱，易刺激消化道黏膜出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，严重的还会导致肾衰竭、抑制呼吸等。

所以新鲜的黄花菜不建议直接吃。如果偶尔想尝试，需要合理操作，洗净、焯水，然后放到凉水中浸泡几个小时，并且充分炒熟煮透后再吃，可减少食物中毒风险。

而芸豆、扁豆等鲜豆类蔬菜含有植物红细胞凝集素和皂素，生吃或没有熟透的情况下吃，不仅容易刺激消化道黏膜出现恶心呕吐、腹痛腹泻，严重的还可能出现四肢麻木、出血性炎症等食物中毒症状。

充分加热是防止鲜豆类蔬菜中毒的最重要举措，这样可以把有毒物质含量控制在安全范围内。

4、可能含农药的

典型代表：自己挖的野菜

比如荠菜、苜蓿、马齿苋、蒲公英、艾蒿等。

很多野菜的综合营养价值确实高，像荠菜中的膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素（2590微克/100克）、维生素C（43毫克/100克）、钙（294毫克/100克）、钾、铁等重要营养素含量都卓尔不群，远超过一般的蔬菜。

而苜蓿中的胡萝卜素（5490微克/100克）、维生素C（102毫克/100克）含量比荠菜还要高。

不过野菜由于生长环境难以掌控，可能存在农药等有害物质残留的问题。对于挖回来的野菜，我们又没有办法去检测，最好的办法就是能焯水就焯水，这样将有助于减少农药等污染物残留。

另外西兰花等担心洗不干净的蔬菜，以及泡发的木耳、海带等担心微生物污染风险的食材都可以焯下水，增加一个保险杠。

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