老年人想养生切忌随心所欲

发布时间：2022-07-06 22:12:29 阅读：次来源：矩阵厂家

老年人想养生切忌随心所欲人到老年，总不免身体有病灶、有隐患，但这些因人体机能衰退而产生的“老年病”，基本上都不影响寿命。正常情况下，只要不得恶疾，我们都应该活到100岁。

因此，今天我们必须检讨一下自己的问题，而不是抱怨科技的不给力。调查得知，许多老年人都夭亡于各种意外，如果他们有良好的习惯，就能很好的安度晚年，让子孙不再有“子欲孝而亲不在”的哀伤。

“养成良好的生活习惯，胜过看病吃药”老年病专家提醒老年朋友：人到老年，不能事事随心所欲，更要切忌10件事。

生活起居方面

一、切忌起床太猛发生晕厥老年人生理调节机能逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，动脉血管顺应性差。当从睡眠时的卧位突然变为起床的站位时，由于体位的变化会导致体位性低血压，引起大脑供血不足，严重的还会引起短暂性脑缺血发作，发生晕厥。

专家建议：老年人起床时应在仰卧状态下，睁开双眼，等到完全清醒后慢慢坐起身来，坐在床边持续5－10分钟后，方可离床缓步行走，以防晕厥。

二、切忌饮食单一引起贫血随着年龄的增加，老年人的活动量减少，口腔牙齿的咀嚼与消化功能衰退，再加上许多老年人都患有如“三高”这样的慢性病，生活中这也不敢吃、那也不能吃，种种因素使老年人的食物摄取量逐渐减少，每日摄取食物品种也较为单调，如果不注意食用含铁丰富的食品，体内储铁量会逐步下降，导致贫血。

专家建议：老年人要保持食物品种多样化，注意饮食均衡，少吃多餐，多摄入含铁丰富的食物。比如动物肝、菠菜、瘦肉类等，以及海带、紫菜、黄豆、黑木耳、芝麻酱、枣等食物。

三、切忌晚上憋尿发生意外老年人因晚上怕影响睡眠经常憋尿，最常见的危害就是可能会憋出心脏病。憋尿使膀胱充盈，令交感神经过于兴奋，在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，高血压病人的血压会升高、心跳会加快，而冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状，严重的还可导致猝死。此外，还有一些老人长时间憋尿后，膀胱过度充盈一用力排尿可能会突然发生晕厥。

专家建议：老年人有了尿意要及时排尿，切不可长时间憋尿以防发生意外。

四、切忌用力排便发生中风老年人用力屏气排便时，腹肌用力收缩，脑动脉压力可迅速增加，易导致脑出血、心绞痛、心肌梗塞等，严重的可造成中风甚至猝死。

专家建议：老人如厕时最好采取坐位，站起时应缓慢，切忌不要突然起身，平时多吃含粗纤维的食物和新鲜蔬菜、水果预防便秘，以避免因如厕不当而产生的中风。

行为习惯方面

一、切忌久坐形成血栓老年人的身体机能处在一个衰退的阶段，呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低。而久坐不动会使心肺功能更难以得到充分锻炼，加速了其衰退的过程，容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。久坐不动还会导致下肢静脉血流缓慢，形成下肢静脉曲张，深静脉血栓形成，当站起活动后，有时会血栓脱落，导致肺栓塞。

专家建议：最好每隔45分钟就站起来走动走动，活动活动腰部或做做体操，切忌两三个小时不活动。

二、切忌久蹲影响消化在公园里，经常会看到一些老年人蹲着下棋。蹲着下棋有两大害处：一是肠胃容易被挤压，影响其正常的胃肠蠕动消化吸收，使人感到不适；二是久蹲后站起来容易发生一过性脑缺血，出现晕倒甚至发生脑血管意外。

专家建议：下棋时不宜采取蹲的姿势，也不宜坐太低的凳子。最好选择硬质靠背椅，椅面最好有弹性，藤椅就是不错的选择，也可在木椅子上放一个软垫子，脚下放一个搁脚凳，让双腿可以平置，防止下肢缺血。起立时切忌“急”、“猛”，动作要缓慢柔和，应依靠身边物体做支撑或借助防滑手杖，分阶段缓慢起立。

三、切忌穿松紧带裤子老人认为穿松紧带裤子穿脱起来比较简便，但不能调节腰围。如果松紧带勒得过紧，容易使腹部血压增高，导致静脉血回流差，供血不畅。其次，过紧的松紧带，会勒到两侧的肾脏，使肾脏压力增大，阻碍肾内血液循环，严重的还可能导致肾功能受损。此外，吃饭时，最好也不要穿松紧带较紧的裤子，否则会影响胃肠道的正常蠕动，导致消化不良。

专家建议：挑选弹性适度、穿着舒服、腹部没有压迫感的裤子。而且，裤腰不要提得太高或太低，太高对胃不好，太低膀胱受压，一般系在肚脐处为宜。此外，由于老人平衡性慢慢退化，站着穿脱裤子很容易失衡摔倒，受伤几率大增。因此，老人穿裤子时最好坐在床上或椅子上，穿好后慢慢站起以防摔倒。

四、切忌猛然回头颈椎受损老年人特别是患有颈椎病的老年人来说，猛然回头可能发生危险。因为患有颈椎病的老人可能同时患高血压、脑动脉硬化等疾病，大脑供血不足，此时如果“猛回头”，极可能导致椎间孔狭窄，压迫血管使血管发生痉挛，脑部供血骤减，突发头昏、眩晕、耳鸣、恶心、呕吐等症状，甚至还会跌倒。

专家建议：老年人听到叫喊声要慢慢回头，幅度不宜太大，平常需要减少打麻将时间减轻颈部劳累，需作颈部活动时，速度要慢，幅度由小变大适中为宜，时间不宜过长。

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